A necessidade energética da criança é maior, devido ao crescimento, e deve ser levado em conta o seu índice de desenvolvimento, idade e atividade física praticada. 

(Foto: Rejane Carneiro | Ag. A TARDE)

Com a prática da atividade física essas necessidades aumentam ainda mais, sendo necessários pelo menos 60-70% da dieta vinda de carboidratos, de preferência os complexos (ou seja integrais, frutas, batata yacon e cereais), 20-25% de proteínas (carnes magras, peixe, frango, leite e derivados) e 20-25% de gorduras (castanhas e azeite).

Além disso, uma hidratação adequada é fundamental. A recomendação é a cada 15-20 minutos, a ingestão de líquidos (água de preferência) e em exercícios de longa duração (acima de 1h30) o uso de água de coco ou outras bebidas isotônicas.

A quantidade ideal irá depender de inúmeros fatores por isso é interessante o acompanhamento com um médico e nutricionista.

Por A Tarde